またまた１週間ぶりの更新。 週中は走れず、昨日、１週間ぶりに多摩川ラン。 だらだら走ってもだめなので、短い距離でもビシッと走ることを意識して最初からある程度上げて維持するペース走的ラン。 4分39秒台をキープして１周回後、2.3kmをジョグ的に走って…