つくばマラソン参戦！

今日は、今シーズンの本命・本番レースのつくばマラソンに参戦した。朝４時丁度に起き、川崎駅でBaronさん、としさんと待ち合わせ、東海道線、京浜東北線、つくばエクスプレスを利用して研究学園駅からシャトルバスで会場の筑波大学陸上競技場に着いたのが８時前。現地で、かずさん、かずさんのラン友さん(北海道から参戦)、ぽむんさん(＆奥さん)、Ｉ藤さんと合流。天気予報で覚悟はしていたが、とにかくめちゃくちゃ寒い。雨もぱらぱらとちらついている。迷ったが、走り始めれば体も温まるだろうと考え、思い切ってランパン、ランシャツ＋アームウォーマーを決意！その上から川崎市指定？のゴミ袋を加工して作った簡易雨かっぱ兼ウィンドブレーカーを羽織ることにする。早い時間に着いていたので、余裕を持って荷物を預け、BaronさんとＩ藤さんと軽くアップを１Km程。今日の作戦(テーマ)は、３０Kmまではどんなに調子が良くても(又は悪くても)我慢して、１Kmを４分５８秒(５Km２４分５３秒＝４２．１９５Kmで３時間３０分００秒の計算)のイーブンペースでスピードアップはせず、３０Km地点で行けそうであったら、そこから一気にスパートし、３時間３０分を切るというもの。そして一向に気温が上がらない中、９時３０分に「行列のできる法律相談所」でおなじみの丸山弁護士の号砲でスタート。
号砲からスタートラインまで距離は短かったものの全然進まず、３分２１秒を要していよいよレースが始まった。走り始めは前が詰まっているし、気温も低いので体が温まるのを待つように流れに任せたゆったりとしたペースで入る。５Km地点でスタートロスを除いたラップが２５分５６秒。想定より１分以上遅れている。しかし、ランナーズ１２月号で読んだ記事で「最初の５Kmの遅れを取り戻そうとして次の５Kmでがんばってはいけない」を思い出し、そのままスピードは上げず次の５Km以降想定ペースに徹することとする。今年は昨年までとコースが変更になり、前半で車を気にする狭い１車線走行ではなくなったので、走りりやすくなった。１０Kmを過ぎる頃にはバラけてきて走りやすくなったが、なんとこの時点で早くも空腹感を覚える。考えてみれば、朝４時台に朝食を食べてから既に６時間を経過しているのだから当然か(昨年はつくば市に一泊したので朝食時間はかなり遅かった)。このままだと後半エネルギー切れで失速すると感じ、携行したパワーバージェルを速攻で一気に補給するとともに、エイドでアンパンをわしづかみして走りながら少しずつ食べる。２０Km過ぎの折り返し手前、折り返してくるランナーと続々とすれ違う。その勇姿を見ると自分もスピードを上げたい衝動に駆られるが、じっと我慢してひたすら想定ペースの維持だけを考えて自重して走る。そして３０Km地点通過、５Km地点以降はほぼ想定どおり５Kmラップごとすべて２４分台後半を維持してきた。ここで、スパートできそうか自問した。爆発的なスパートは無理であるが、これまで自重してきた分脚にはまだ余裕がありそうと判断し少しずつペースを上げていくことにする。３０Km〜３５Kmは２４分１１秒、３５Km〜４０Kmは２３分５２秒、ラスト２．１９５Kmを１０分０５秒でなんとかカバーし、ゴールタイム(ネットタイム)は３時間２７分４０秒(総合１９１５位)。昨年、つくばを含めて４回走ったフルで達成できなかった３時間３０分の壁をなんとか破ることができた(３０Km以降の１２．１９５Kmでは、それほどスピードが上がったわけではないが、抜かれたのは１人だけで、前のランナーをかなり拾っていけたので苦しいながらも気持ちよかった)。
今日の良かった点と反省点の分析を。良かった点は、５Km地点で想定から１分以上遅れたが、昨年ペースメーカーについていった失敗を教訓に、焦らずその後も自分の想定ペースを着実に維持できたこと。３０Km以降、爆発的ではないにしろそこそこペースアップができたこと。反省点(というか、裏返しというか、課題でもある)は、そもそも５Kmラップを２４分５３秒と決めてしまっていたので、全体からすると消極的な守りのレースとなってしまったこと(しかし、序盤に突っ込んでいたら撃沈していたであろうが・・・)。レース開始後すぐに空腹感を覚え、食事や補給をうまくコントロールできなかったこと。
今後は、３０Kmまで維持できる(維持すべき)ペースをもう少し引き上げて、そのペースから３０Km以降も落ちないための地力を付ける必要があると実感した。まだまだ精進が必要だ。来年１月の勝田、３月の荒川、４月のかすみがうらでその課題に挑戦だ。
11/22のラン フルレース　TOTAL 43.2Km　
つくばマラソン(フル)＝42.195Km(42.2Kmとｶｳﾝﾄ)
　　　　　　　　3時間27分40秒(ﾈｯﾄﾀｲﾑ)
0〜 5Km 　　25分56秒(5分11秒/Km)
5〜10Km 　　24分46秒(4分57秒/Km)
10〜15Km 　　24分45秒(4分57秒/Km)
15〜20Km 　　24分30秒(4分54秒/Km)
20〜25Km 　　24分51秒(4分58秒/Km)
25〜30Km 　　24分38秒(4分56秒/Km)
30〜35Km 　　24分11秒(4分50秒/Km)
35〜40Km 　　23分52秒(4分46秒/Km)
40〜42.195Km 10分05秒(4分36秒/Km)
TOTAL 3時間27分40秒(4分55秒/Km)
レース前アップ１Km
今月の走行　 193.7km
今年の走行　3079.07km