トライアル前日！

今日は朝からものすごい陽射しで痛いくらい。午前中に川崎駅前での用事を済ませ昼食を取って帰宅したが、とてもすぐに走りに行く勇気はなく、家でゴロゴロ。最近眠れていないこともあり、本格的に超昼寝してしまった。
明日のトライアルのスタートが１８時ちょうどなので、その時間帯の陽射しや気温がどのようなものか確認する意味もあり、１８時に多摩川に走りにいった。
今日は疲労を蓄積させたくないので、ジョグで１周＋2.3Km(トータル約１１Km位)で、その中に１Km×２本のペース走(全力走ではなくて、５Kmを走れる位の速いペース)を組み込むというもの。
今日の１８時という時間帯は、まだ西陽が結構強く、気温も３０度あった。さすがに２日間レストしたので、脚はいい感じに軽かったが、暑いのには閉口。明日も同じ気候だった場合、たった５Kmだが苦しいだろうな〜と予測。
東京側の１Km走スタート地点、全力走でなくていいと思うだけでちょっと気が楽〜。なんという軟弱者なのか〜？全力走のペースで５Km走り続けるのは到底無理なので、ぎりぎりで５Km走れそうなペースがどのくらいなのか確認しておきたかった。
１回目、結果は３分５７秒、辛うじて４分を切った。しかし、このペースを５本連続でキープするのはやはりかなり厳しいな〜。500mジョグして２回目、結果は３分５８秒。１秒落ちたが、２回目の方が呼吸も脚もちょっと楽だった。
やはり本番スタート前にジョグはもちろんだが、短距離レースの場合は、一旦心拍数を上げたアップをやっておいた方がよいかも。
ぽむんさんのスタートが８組目の１８時５０分、今日の日没がまさに１８時５０分頃だった。日が沈むと一気に気温が下がり走りやすくなるので、ぽむんさんの激走を期待・・・。
私は私で、今ある走力を発揮できるよう体調を整えて臨もうと思う。今夜は禁酒。
7/16のラン ジョグ＋１Km走 TOTAL 11.23Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×1周＋2.3Km＝10.23Km
　57分23秒(5分37秒/Km)
●ジョグ部(8.23Km)
　49分28秒(6分01秒/Km)
●1Km走
　1回目　3分57秒
　2回目　3分58秒
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て 15回×2セット
家で７Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 123.52Km
今年の走行 1496.32Km