ラン＆スイム。

今日は午後に多摩川ランへ。
１日空けたものの、箱根５区ランの疲労はかなり残っていて、ジョグペースで走り始めたはいいが、脚が前に進まない。
天候は曇りで暑くもなく寒くもなく・・・。この季節、もう手袋なしでいいし半袖Ｔシャツ１枚でもたっぷり汗をかくくらいで気持ちよい。
１周目、全くペースに乗れず４０分を切れず。２周目に入ったら更に疲労感が押し寄せてきた(特に両ハムに)が、１周目より遅くなっちゃだめでしょう〜的にがんばってなんとか３９分台前半(４分５６秒/Km)でラップするのが精一杯。
なんでこんなに苦しいんだろうと考えたが、単純に箱根５区ランのダメージが体と脚にじんわりと残っているということなのだろう。
２周回後、ダウン的に４.３Km走って終了。今日はきついランだった〜。
帰宅後、おにぎり１個食べて麦茶飲んで入江崎温水プールへ。
今シーズンはランとスイムで更に持久力を高めると共に、上半身、下半身共に筋トレにより肉体改造に取り組み、少しウェイトを上げて３０歳台後半まで維持していた細マッチョの体を取り戻すとともに、腹筋トレを併用して割れる腹筋を復活させたいと決意！
張り切って自転車(ママチャリ)でプールに向かったはいいが、何と途中でいきなりパンク。トホホ〜。
しかたなく近くのコンビニに自転車を置かせていただき鍵かけてプールまで徒歩で向かった。
Baronさんも通っている入江崎温水プールは、ＧＷの真っ最中ということもあり、泳いでいる人はまばらでほぼ貸切状態。
今日は数か月ぶりのスイムだったので、ゆっくり２５往復(1250m)だけして終了。それでもランと違ってスイムは慣れないのですぐ呼吸が上がってしまった。
バリバリに泳いでいた時期の状態に戻すのはかなり難しいが、Baronさんと一緒に出る予定の7/29のパンプキン争奪スイムマラソン(1Km)に向けて、少しずつ泳力を回復させていこう。
帰りは自転車を置いていたコンビニまで歩いて戻って、更に自転車を押して自宅まで戻ったので時間を要した〜。
気候の良くなるこれからの季節、ランとスイムの頻度を上げ、更に筋トレも加えて体を作っていこう。

入江崎温水プール全景

恥ずかしながら気合入れてがんばるためにあえてスイム後の裸公開〜、ここから秋に向けて目一杯肉体改造します。おやじが秋にどれだけ変わっているか？また秋に公開します。筋肉で武装した体でつくばを走れるように・・・。
4/30のラン ロングジョグ TOTAL 21.16km
多摩川大師橋-六郷橋周回コース
7.93km×2周+4.3km=20.16km
1時間42分39秒(5分06秒/km)
１周目40分24秒(5分07秒/km)
２周目39分09秒(4分56秒/km)
＋4.3km23分05秒(5分22秒/km)
アップ&ダウンジョグ1.0km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
スイム スロー25m×25往復＝1250m
今月のラン 162.62km
今年のラン 622.08km