３日ぶりラン

土曜・日曜と実家に帰省し、家の片付けや庭の樹木剪定等を行ったので、この２日間は全くランができなかった。ウェアとシューズは持って行ったのだが、普段慣れない作業を行ったせいか、何故かランするより疲労が蓄積した感覚があるのが不思議。中央高速の渋滞で往復１０時間を要したのも一要因か。通常であれば、２日間レストすれば足が軽くなるのだが、それもあまり感じない。土・日とも走らなかったのは随分久しぶりだ。今日はいつも大師公園ランで、通常２〜３周回抜かされるお兄さんランナーに６周目でいつもどおり抜かされたので、なんとか付いて行った後少しリードを取り、そのままその後の３周回を速めのペースで走らせてもらった(後ろからお兄さんが付いてきていて、押されるように８週目は３分５７秒/Kmまで上げて周回)。時々このようにスピードを上げ一定の時間心拍数も上げる練習をしないと総体的な走力が上がらないというのは理屈ではわかっているものの、どうしても苦しい練習は敬遠してしまう傾向あり。バランスよく取り組んでいこう。

9/7のラン　ジョグ+後半変則ビルドアップ
　　　　　　　　　　　　TOTAL 13.15Km
大師公園1.15Km×11周　12.65km
　　　　　　　　1時間02分40秒(4分57秒/Km)
１周目 6分19秒　７周目 4分44秒
２周目 6分04秒　８周目 4分33秒
３周目 6分02秒　９周目 6分27秒
４周目 5分40秒　10周目 6分06秒
５周目 5分37秒　11周目 6分06秒
６周目 4分57秒　　AVE　5分41秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
今月の走行　 46.85km
今年の走行　2262.97km