レースペース走３０Km

昨日は、新しい上司の歓迎会でそこそこ飲んでしまい走れず、今朝も起きたのは９時過ぎ。外は雨模様で、すぐに走りに行く元気もなくだらだらしてしまい、結局スタートしたのは１６時過ぎ。その頃には雨も上がっていて、走り始めはランパン・ノースリーブシャツでは少々涼し過ぎるくらいだったが、走りはじめると昨日のアルコールが汗となってどんどん発散。今日は、多摩川周回コースで最初から３０Kmをイーブンのレースペース位のスピードで走りきるつもりでスタートした。最後の４週目は少しバテたが、涼しかったこともあって、初めて４周回すべて３０分台で走れたのでまあまあか。

9/12のラン　TOTAL 30.6Km
多摩川大師橋-六郷橋周回コース7.5Km×4周＝30.0Km
　　　　　　　　　　　2時間31分02秒(5分02秒/Km)
１周目 　38分01秒
２周目 　37分47秒
３周目　 37分31秒　
４周目　 37分41秒
　AVE　 37分45秒
アップ+ダウンジョグ　0.6Km スクワットさぼり(走り終わり時に大雨が降ってきてそのままジョグで帰宅)
今月の走行　 111.8km
今年の走行　2327.92km