手賀沼ハーフ展望

昨日はお腹の調子が悪く結局２日間ランを休んでしまったが、風邪の症状もなんとかひどくならなくてよかった。まだお腹がゆるい状態だったが、休養したので脚は軽く、いつもの大師公園をゆったりペースで約１２Kmジョグで走れた。
今度の日曜日は手賀沼ハーフに参戦予定。０６年に一度だけ出場したことがあるが、たしか、スタート直後の渋滞で相当にタイムをロスした記憶があるので、できるだけ前方に並んで渋滞に巻き込まれないようにしたい。その後、ばらけてくれば道幅もそれなりに広くなるので走りやすかったと思う。２回渡ることになる大きな橋が結構急激なアップダウンなので、ここをリズムよくうまくクリアして流れに乗りたいところ。２回目の橋を渡ってからゴールまでがとても長く感じた記憶があるので、ここを我慢して粘りの走りができればなーと思う。普段、スピード練習があまりできないので、２１Kmペース走だと思ってがんばってみよう。
10/21のラン ジョグ　TOTAL 12.0Km
大師公園1.15Km×10周 11.5km 58分15秒
　　　　　　　　　　　　(5分04秒/Km)
１周目 6分14秒　６周目 5分56秒
２周目 6分05秒　７周目 5分41秒　
３周目 6分05秒　８周目 5分40秒　
４周目 6分05秒　９周目 5分15秒
５周目 5分54秒 10周目 5分15秒
　　　　　　　　 AVE　5分49秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行　 212.65km
今年の走行　2783.82km