手賀沼ハーフ参戦！

今日は、手賀沼エコマラソン(ハーフ)に参戦した。６時４７分にＪＲ川崎駅を出て大会開催地に近い常磐線柏駅に７時５０分位に着き、そこから会場まで徒歩約１５分で到着。早めに着いたので、ゆっくり着替えてストレッチし荷物を預けて、スタート５０分くらい前からアップのジョグを１.２Kmほど(ランパン・ランシャツは寒かった)。朝方ぱらついていた雨も上がり、コンディションとしてはかなりよい。スタート時の混雑が分かっていたので前の方に並ぼうかと思っていたが、ゼッケン番号順に区切られており、フェンスも設置されていたため、横入りするのも何なのでやむなく指定された区画に並んだ。そして１０時００分にスタート。スタートラインまで１分３４秒を要し、その後もしばらくは前が詰まっていたが、広い通りに出た後はばらけて自分のペースで走れるようになった。先週からの体調不良で今日のレースはどうなるかと思っていたが、気温が低いのでまあまあなんとか走れそうで助かった。今日のテーマは、５Kmごとのスプリットをなんとか４回とも２１分台でクリアし、橋を渡った後のラスト４〜５Kmで落ち込まないように粘ること。１２Km過ぎにある坂では一定のペースを保つよう意識し、後半は少しストライドを縮めてピッチを早めペースの維持だけを考えて走った。結果としては、自己計測のネットタイムで５Kmごとが２１分２４秒−２１分２０秒−２１分４３秒−２１分５５秒−４分４０秒のトータル１時間３１分０４秒で、なんとかかろうじて目標をクリアできた。３年前のこの大会は、１５Km以降ガクッとペースが落ちたので少しはよくなったということか。今回はBaronさんと同行させてもらった。
帰宅後、休息・仮眠した後、いつもの大師公園でおまけのプチビルドアップ走約１２Kmを実施。
10/25のラン 手賀沼ハーフレース＋
　　　　　　プチビルドアップ走　TOTAL 34.0Km
【昼】
　手賀沼ハーフレース 21.0975Km 1時間31分04秒
　　　　　　　　　　　　　　　(4分19秒/Km)
0〜 5Km 21分24秒(4分17秒/Km)
5〜10Km 21分20秒(4分16秒/Km)
10〜15Km 21分43秒(4分21秒/Km)
15〜20Km 21分55秒(4分23秒/Km)
20〜ｺﾞｰﾙ 4分40秒(4分16秒/Km)
　※ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞを含めﾄｰﾀﾙ走行22.0Kmとｶｳﾝﾄ　
【夜】
　大師公園1.15Km×10周 プチビルドアップ走
　　　　　　　　　　　　　11.5km 57分00秒
　　　　　　　　　　　　　 (4分57秒/Km)
　　１周目 6分20秒　６周目 5分38秒
　　２周目 6分02秒　７周目 5分36秒　
　　３周目 5分55秒　８周目 5分25秒　
　　４周目 5分46秒　９周目 5分24秒
　　５周目 5分45秒 10周目 5分06秒
　　　　　　　　　　 AVE　5分42秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 252.9km
今年の走行　2824.07km