３０Km走できず

昨日は仕事関係の方々との懇親会があった。３次会まで行ってしまい、家に帰ってきたのが夜中の１時過ぎ。今朝は１０時過ぎまで寝てしまい、起きた後もアルコールが残っていて気持悪い状態。今日は本番レースの３週間前なので、最後の３０Kmレースペース走をやろうと思ってたが、ちょっと無理そうなので、夕方にジョグでお茶を濁す。多摩川六郷橋-大師橋周回コースを２周回した後、３周目に入ろうかと思ったが、既に真っ暗だったので、そのままジョグで大師公園まで行って５周走って終了。終始スピードは上げずゆっくりのラン。
10/31のラン ジョグ　TOTAL 21.85Km
多摩川六郷橋-大師橋周回コース7.5Km×2周＝15.0Km
　　　　　　　　　　　1時間19分27秒(5分17秒/Km)
１周目 　40分03秒(5分20秒/Km)
２周目 　39分23秒(5分15秒/Km)
　AVE 　 39分43秒
アップ+ダウンジョグ　0.6Km
大師公園1.15Km×5周＝ 5.75km 30分21秒
　　　　　　　　　　　　　 (5分16秒/Km)
　　１周目 6分03秒
　　２周目 6分04秒　
　　３周目 6分10秒　
　　４周目 6分11秒
　　５周目 5分50秒
　　 AVE　6分04秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 314.2km
今年の走行　2885.37km