調整ジョグ

今日は、仕事により帰宅が２３時を回ってしまい、ランスタートが２３時３０分過ぎ。少しずつ練習量を落とすため、約８Kmのジョグのみ。途中から土砂降りの雨となり、びしょ濡れとなってしまったが、気温が低くはなかったので、寒さは感じなかった。ここで風邪をひいてしまったら元も子もないので注意しよう。
11/10のラン ジョグ　TOTAL 8.55Km
大師公園1.15Km×7周＝ 8.05km 42分18秒
　　　　　　　　　　　　 (5分15秒/Km)
　　１周目 6分24秒
　　２周目 6分13秒　
　　３周目 6分01秒　
　　４周目 6分01秒
　　５周目 5分54秒
　　６周目 5分54秒
　　７周目 5分50秒
　 　 AVE　6分02秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 93.8km
今年の走行　2979.17km