早くもウインドブレーカー＆手袋

今日は、帰宅した２２時頃にはほとんど雨が降っていなかったので、ゆっくりジョグのみ実施。気温がとても低く、早くも上は半そでＴシャツ＋ロングＴシャツ＋ウインドブレーカーという重装備。更には手袋も解禁。これで体感的には丁度いいくらいだった。
明日は、雨の合間を見て１５Km程度のジョグとし、あさっての川崎国際ハーフ(１０Kmの部に参戦予定)をペース走的な練習と位置づけて走りたいと考えている。腰痛はまだ少し痛いが昨日よりひどくはなっていないようだ。少しほっとした。でも用心しよう。
11/13のラン ジョグ TOTAL 7.4Km
大師公園1.15Km×6周＝ 6.9km 38分49秒
　　　　　　　　　　　　 (5分38秒/Km)
　　１周目 6分51秒
　　２周目 7分01秒　
　　３周目 6分21秒　
　　４周目 6分19秒
　　５周目 6分14秒
　　６周目 6分00秒
　 　 AVE　6分28秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 110.9km
今年の走行　2996.27km