川崎国際ハーフ(10Kmの部)参戦！

今日は、川崎国際ハーフ大会の１０Kmの部に参戦した。７時００分に川崎駅でBaronさん、Ｉ藤さんと待ち合わせ、会場である等々力競技場へ向かった。８時には会場着き、着替えと荷物預けを済ませ、少しアップをした後、９時３０分のハーフの部のスタートを見送ってから９時４５分に１０Kmの部がスタート。今日はかなり日差しが強く体感温度は２０℃を超えている感じ。スタートして４Km程走った後、多摩川の河川敷に入るが、未舗装なので、昨日までの雨でところどころ水溜りがありぬかるんでいるし、ハーフの部の後方のランナーが詰まっていて蛇行しながら抜いていく展開。前半５Kmを２０分４６秒で通過。やはり先月のさくら市マラソン(１０Km)の時より５Km地点で３０秒ほど遅い。後半は再びアスファルトの道路に出て走りやすくなったのだが、脚と呼吸両方ともついていけず、ズルズルとスピードが落ちた。結局そのままゴールしネットタイムは４１分５２秒(総合９７位、年代別(36〜49歳)３５位)。後半５Kmは２１分０６秒を要してしまった。短い距離のレースは、本当にスピード勝負なので、本番と同様の速さでの練習を積まないと通用しないと実感。まだまだ４０分切りは遠いのか・・・？今日は来週のつくば本番１週間前だったので、ショートの適度なペース走練習となった。終了後、Baronさん、Ｉ藤さん及びお二方のラン友さんと武蔵小杉駅前で懇親。楽しくお話させていただいた。
帰宅後、仮眠して、夜いつもの大師公園で１１.５Kmプチビルドアップ走実施。先週購入した練習用シューズ(ミズノウェーブライダー１２)を履きおろした。今まで履いていたシューズ(同モデル)は今年５月に履き始めたが、既に踵部分のアウトソールは完全になくなり、ミッドソールもなくなりそうな状況だったので、真新しいシューズを履くと、そのクッション性・安定性をより一層感じることができ脚への負担が低減されるのがよくわかる(走っていて気持ちよい)。
本番まで残り１週間、１年間このレースのために練習してきていると言っても過言ではないので、走力はともかく体調だけはベストに持っていきたい。
11/15のラン 川崎国際ハーフレース(10Km)+
　　　　プチビルドアップ走(12.0Km) TOTAL 22.0Km
【昼】
川崎国際ハーフ(10Kmの部) ＝10.0Km
0〜 5Km 20分46秒(4分09秒/Km)
5〜10Km 21分06秒(4分13秒/Km)
TOTAL　 41分52秒(4分11秒/Km)
【夜】
大師公園1.15Km×10周＝ 11.5km 55分13秒
　　　　　　　　　　　　 (4分48秒/Km)
　　１周目 6分05秒　６周目 5分28秒
　　２周目 5分44秒　７周目 5分25秒
　　３周目 5分38秒　８周目 5分19秒
　　４周目 5分34秒　９周目 5分20秒
　　５周目 5分31秒　10周目 5分04秒
　　　 　 　　　　　　AVE　5分31秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 132.9km
今年の走行　3018.27km