いたばしリバーサイドマラソン参戦！
今日は、いたばしリバーサイドマラソン(ハーフ)に参戦した。朝６時４５分に家を出て、京急線、都営地下鉄三田線を乗り継いで、板橋区の西台駅下車。そこから１５分位歩き、荒川河川敷の会場に到着したのが８時４５分位。受付を済ませ、ゆっくり着替えて、荷物と貴重品を預けてストレッチの後アップへ(荷物と貴重品は別々に預かるシステムになっていて防犯には力を入れている様子)。受付場所の裏に立派な全天候型の４００mトラックがあり、そこを４周回。ごくゆっくりのアップだが、なんか息苦しい。喉に手を当てるとドクドクと脈打っている。風邪の影響でやはり呼吸器系は全然本調子ではない。
姑息にも、スタートロスを最小限に抑えようとスタートラインの２０m程後方に並んだ(ごめんなさい。本当はその位置は１時間２０分以内という看板が出ていました)。そして１０時ちょうどにスタート。コースは荒川フルとかぶる部分が多い完全な河川敷折り返しコース。朝方は昨日の雨の影響で霧も出て気温も低かったが、スタート時には強い日差し全開で、体感温度は高くなりそうな気配。走り始めると、ところどころ水溜りでシューズはどろどろ。
スタート後１Km地点で時計を見ると４分５３秒、かなり遅いペース(意図的にゆっくりペースで入った)。今日はタイムを狙うことは難しいことがわかっているので仕方ないか。当たり前だが、このスピードだとどんどん後ろから抜かれる展開。５Km通過が２２分４４秒。まだ脚は大丈夫であるが、これ以上ペースを上げると胸が苦しくなりそうな感じ(既に少し苦しい)なので、このペースを保つこととする。１０Km通過が４５分１４秒(５Kmから１０Kmは２２分３０秒)。中間点の折り返しを過ぎ、少しペースを上げてみようかと思ったが、胸は苦しいし、脚も少しずつ疲労が蓄積してきて、自分ではペースアップしているつもりなのに現実は逆にペースが落ちていて、１５Km通過は１時間８分６秒(１０Kmから１５Kmは２２分５１秒を要してしまった)。まるまる１週間走らないとペース感覚が麻痺している感じで、自分が今どのくらいの速さで走っているのか全く掴めない。
入りをゆっくりペースで入ったので、後半少し上げられるかと思ったが、１５Km過ぎるとそのゆっくりペースを維持するのに必死の状況。２０Km地点もそのままのペースでやっとこさ通過。もはや我慢のレースに・・・。そしてなんとかゴール。タイム(ネット)は、１時間３５分３３秒(年代別(４０歳台)３９位、総合順位は記録証に記載がないので不明)。１０月の手賀沼ハーフ(1時間31分04秒)より約４分３０秒もビハインド。今日はこれが精一杯の走りだったので仕方なし。やはり練習をさぼると、心肺機能、脚力ともに低下すると実感。コンスタントに走ることの重要性を再認識した。２週間後に今年最後のレースである大田区ロードレース(１０マイル)に参戦予定なので、風邪を完全に治し体調を上げて出場したいと思う。
帰宅後少し休んで、夕方、いつもの大師公園で約１２Kmのゆっくりジョグ実施。久しぶりに明るい時間に大師公園を走ったら紅葉がとてもきれいで気持ちよかった。
12/6のラン ハーフレース＋ジョグ TOTAL 35.9Km
【昼】
いたばしリバーサイドマラソン(ハーフ)
21.0975Km 1時間35分33秒(4分32秒/Km)
0〜 5Km 22分44秒(4分33秒/Km)
5〜10Km 22分30秒(4分30秒/Km)
10〜15Km 22分51秒(4分34秒/Km)
15〜20Km 22分50秒(4分34秒/Km)
20〜ｺﾞｰﾙ 4分36秒(4分11秒/Km)
アップジョグ1.6Km(400m×4周)
ダウンジョグ1.2Km(400m×3周)
※ｱｯﾌﾟ+ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞを含めﾄｰﾀﾙ走行23.9Kmとｶｳﾝﾄ
【夜】
大師公園ジョグ1.15Km×10周＝11.5km
1時間02分22秒(5分25秒/Km)
１周目 6分52秒 ６周目 6分19秒
２周目 6分40秒 ７周目 6分12秒
３周目 6分21秒 ８周目 5分51秒
４周目 6分22秒 ９周目 5分48秒
５周目 6分20秒 10周目 5分34秒
AVE 6分14秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行 35.9km
今年の走行 3173.47km
※今日初めて携帯で撮った写真をアップしてみた。
