練習再開

先週、風邪で１週間練習を休んでしまい、日曜日のレースをはさみ、今日から練習再開。本格的に寒くなってきて体調管理に気を使う。一日中マスクを着用し、うがいと手洗いを励行。また、ビタミンＣを多めに摂取するため、マルチビタミン、ビタミンＣの錠剤のほか、今旬であるみかんをたくさん食べている(１日４〜５個くらい)。
今日は、いつもの大師公園で１周(1.15Km)約６分のイーブンペースで約１５Kmジョグ。左足のハムストリングスにレースの疲労感が残っている感じでスピードが上がらなかったので、終始ジョクで終了。左右の脚のバランスが良くないのだと思う。少しずつ心肺機能と脚筋力を上げていこう。
12/8のラン ジョグ TOTAL 15.45Km
大師公園ジョグ1.15Km×13周＝14.95km
　　　　　1時間17分16秒(5分10秒/Km)
　　１周目 6分18秒　８周目 5分59秒
　　２周目 5分50秒　９周目 5分55秒　
　　３周目 6分00秒　10周目 5分52秒　
　　４周目 5分58秒　11周目 5分55秒
　　５周目 5分56秒 12周目 5分55秒
　　６周目 5分56秒 13周目 5分36秒
　　７周目 5分58秒 　 AVE　5分56秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行　 51.35km
今年の走行　3188.92km