久々ペース走

昨日は、職場の担当常務の歓迎会兼忘年会で新橋の「魚河岸日本一」へ。魚河岸というだけあって魚介類がメインで、魚好きの私としてはうれしかった。メニューの中に「ロシアン寿司」というものがあり、真ん中にうにのにぎりが一貫だけあり、その周りにまぐろとえびのにぎりが６貫ずつ計１２貫ある。その中のどれか一貫だけわさびが大量に仕込んであって、それに当たった人だけが、うにのにぎりを食べられるというもの。１人ずつ食べていき、幸い？私には当たらず隣の方がビンゴ。相当大量のわさびだったらしく、涙目になって苦悶し、うにを食べるどころではなくなってしまっていた(別のテーブルの同僚の中には大量のわさびも平気な表情で食べたツワモノもいたようだ)。
今日は、いつもの大師公園で、約１１.５のKmペース走を実施。１周目は６分２０秒(５分３０秒/Km)で入り、２周目以降はおおよそ５分３０秒(４分４６秒/Km)〜５分４０秒(４分５５秒/Km)のペースを維持して周回した。そこそこ心拍数も上がり苦しかったが、こういう練習をもっとコンスタントにやれば多少効果が上がるかも。明日は休日なのでランも入れて無駄に過ごさないようにしよう。年賀状も書かないと・・・。
東野圭吾氏の「流星の絆」読了。いままで読んだ作品に比べると少しおとなしい印象。また、「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」及び「病気にならない７つのルール」を購入。
12/22のラン　ペース走　TOTAL 12.0Km
大師公園1.15Km×10周＝11.5km
　　　　　56分06秒(4分53秒/Km)
　　１周目 6分20秒　６周目 5分36秒
　　２周目 5分40秒　７周目 5分33秒　
　　３周目 5分30秒　８周目 5分29秒　
　　４周目 5分35秒　９周目 5分27秒
　　５周目 5分39秒 10周目 5分13秒
　 　 AVE　5分36秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て15回×2セット(左手かばいながら実施)
今月の走行　 228.49km
今年の走行　3366.06km