ゆっくりＬＳＤ Vol.２

今日はゆっくりＬＳＤの２回目。天気がよかったら皇居に行こうかと思っていたが、朝から雨模様で気温がめちゃくちゃ低かったので、いつもの多摩川六郷橋−大師橋周回コースに切り替え、昼過ぎに家を出て多摩川へ。雨は相変わらず降っていて時折雪に変わったり雨に戻ったりの繰り返し。吐く息がタバコの煙と間違えるくらい真っ白だった。一昨日は３周で終了してしまったので、今日は４周を目標にスタート。自宅から土手までのアップでは非常に寒かったのだが、走り始めるとあまり寒さを感じなくなった。厚着をしてきたこともあるが、今日は風があまり強くないことが幸いした。一昨日のランで、ところどころの目安の場所でラップを確認していたこともあり、キロ７分のペースがだいたい分かったことから、今日はスピードの上げ下げもなく一定のペースで周回することができた。１周目５４分１０秒(７分０８秒/Km)で理想的なキロ７分ペース。２周目、気温が低いせいか小用がしたくなり人が通らない道路わきで済ます(行儀悪くてすいません。我慢できませんでした)。体も温まりゆっくりペースが非常に楽(ある意味苦痛？)に感じられた。２周目ラップは５４分３６秒(７分１１秒/Km)。３周目に入ったところで、携行したパワーバー(固形のバナナ味)を半分補給。ゆっくりＬＳＤは時間が長いので途中でお腹が空いてしまうと思い携行したのが正解で、久しぶりに食べたらとてもおいしかった。３周目も淡々と周回。途中で何人かのランナーに抜かれるが追いかけない。３周目は少しラップが上がり５３分４７秒(７分０５秒/Km)。４周目に入りパワーバーの残りを補給。脚や体が特に辛くなることもなく５３分３９秒(７分０４秒)で終了。やはりゆっくり走ると同じ３０Kmでも体や脚へのダメージが全然違う(軽い)のがよくわかった。当面はＬＳＤを反復して脚を作っていこうと思う。
2/13のラン ＬＳＤ TOTAL 31.0Km
多摩川六郷橋-大師橋周回コース7.6Km×4周＝30.4Km
　 　　　　　3時間36分14秒(7分07秒/Km)
　　１周目 54分10秒
　　２周目 54分36秒
　　３周目 53分47秒
　　４周目 53分39秒
　　　AVE　54分03秒
アップ＋ダウンジョグ 0.6km スクワット30回
腕立て　15回×２セット
今月の走行　 96.25km
今年の走行　 359.35km