ゆっくりＬＳＤ！

今日は休日で、昼過ぎに久しぶりに多摩川六郷橋−大師橋周回コースへ。曇っていてとても気温が低く寒かった。メニューはゆっくりのＬＳＤ。指導いただいているe‐Athletesのコーチからは、私の場合、全体的にジョグやＬＳＤのスピードが速い傾向があるので、もっとゆっくりでもいい、特にＬＳＤはキロ７分以上が目安とのこと。そこで今日は早速キロ７分でのＬＳＤを実践。今まではキロ６分強でもかなりゆったり感があったが、キロ７分は相当ゆっくりで、どうしてもスピードが上がってしまいそうになるが、そこは我慢我慢。ゆっくり走ることに意味があるのでペースを守ることに専念した。しかし、それでも１周目(１周7.6Km)は、５０分１７秒(６分４０秒/Km)であっさり７分を切ってしまった。そこで２周目は更にペースを落とす。途中から雨が降り始め、東京側の土手は向かい風も強くなってきて更に冷え込んできたがなんとか継続。２周目は５２分０８秒(６分５２秒/Km)でこれでもまだ７分を切っている。３周目は更にペースを落とす。フルの３５Km以降のヘロヘロ状態ランより遅い感覚でこれまであまり走ったことのないような遅さ感。３周目は５５分２５秒(７分１８秒/Km)でようやくキロ７分ペースへ。４周目に入りたかったが、１５時までに家に戻らなければならない用事があったのでここで終了。トータル平均ではキロ６分５５秒ペースだった。ゆっくりペースを維持して走ることは、それはそれで難しいものだと改めて実感。しかし、もう一度走力の底上げ(再構築)のため、ここは初心に戻るつもりで基礎となるＬＳＤに真摯に取り組んでいこうと思う。
2/11のラン ＬＳＤ TOTAL 23.4Km
多摩川六郷橋-大師橋周回コース7.6Km×3周＝22.8Km
　 　　　　　2時間37分50秒(6分55秒/Km)
　　１周目 50分17秒
　　２周目 52分08秒
　　３周目 55分25秒
　　　AVE　52分36秒
アップ＋ダウンジョグ 0.6km スクワット30回
腕立て　15回×２セット
今月の走行　 65.25km
今年の走行　 328.35km