ショートＬＳＤ

今日は週中のポイント練習としてショートのＬＳＤを実施。仕事は多々抱えているが会社を速攻で退社。２０時過ぎには帰宅し着替えて大師公園へ。相変わらず寒い夜で、厚手の手袋でも指先が冷たくなってしまうので、今日はキッチン用の使い捨てみたいなビニール手袋をした上から厚手の手袋をはめてちょうどよいくらいだった。いまだかつて大師公園１周(1.15Km)を８分以上要して走ったことがなかったが、キロ７分のペースを維持するためには１周を８分０３秒で走るとちょうどキロ７分の計算となる。いざスタートするとやはり遅いペースにいらいらするが、スピードを上げてしまうと意味がないので、じっと我慢して周回。キロ７分ペースを維持し１８周(20.7Km)して終了。やはりゆっくり走ると脚へのダメージが断然少ない。疲労を残さず練習を続けられるようにすることが肝要と最近実感。
2/17のラン ショートＬＳＤ TOTAL 21.2Km
大師公園1.15Km×18周＝20.7Km
　　 　　2時間26分54秒(7分06秒/Km)
　　１周目 7分56秒　10周目 8分14秒
　　２周目 8分01秒　11周目 8分09秒
　　３周目 8分04秒　12周目 8分15秒
　　４周目 8分09秒　13周目 8分18秒
　　５周目 8分08秒　14周目 8分03秒
　　６周目 8分07秒　15周目 8分18秒
　　７周目 8分15秒　16周目 8分05秒
　　８周目 8分16秒　17周目 8分08秒
　　９周目 8分12秒　18周目 8分07秒
　　　　　　　　　　　AVE　8分09秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 133.4km
今年の走行　 396.5km