ちょっと速めのジョグ

今日は、週中のポイント練習日であり、先週に引き続きショートのＬＳＤをやろうかとも思ったが、今週末にハーフのレースもあるし、ちょっとだけいつものスロージョグより速めのスピードで走ってみようと思い大師公園でスタート。今日はとても暖かい夜で、下は膝上のスパッツでも全然ＯＫだった。最初の１周だけ６分台で、あとは久々に５分台でクリア。１３周(約１５Km)しようかと思ったが、疲労を残さないために１０周で終了(ある程度の速さで走ったのは多分2/7の神奈川マラソン以来)。油断はできないが今日のランでも右足アキレス腱痛は出なかったのでひとまずほっとしている。
2/24のラン 速めのジョグ TOTAL 12.0Km
大師公園1.15Km×10周＝11.5Km
　　 　　56分59秒(4分57秒/Km)
　　１周目 6分28秒　６周目 5分36秒
　　２周目 5分52秒　７周目 5分28秒
　　３周目 5分56秒　８周目 5分19秒
　　４周目 5分51秒　９周目 5分20秒
　　５周目 5分51秒　10周目 5分14秒
　　　　　　　　　　　AVE　5分41秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 195.15km
今年の走行　 458.25km