スライドＬＳＤ

昨日は朝の時間帯にＬＳＤしようかと思っていたのだが、起きてみたら嵐のような天候で走れなかった。その後法事で山梨に行ったのだが、長居してしまい帰宅が深夜になってしまったので結局全く走れなかった。
年度末ということでやっておかなければならない仕事があったことから今日は職場に行った。外は晴れて青空が広がっており、こんな日は昼間の時間帯に走らないともったいないような絶好のラン日和だな〜なんて思いながら・・・。
３月も後半となり、桜の開花情報もちらほら聞かれるようになってきた。私の職場の窓からは外務省の敷地が見えるのだが、そこにある桜の木は既に満開に近い見ごろを迎えており実にきれいな光景を見ることができてうれしい気持にさせてもらった(毎年、この桜は他の木に先駆けて開花し私たちの目を楽しませてくれている)。
１８時３０分過ぎには帰宅し、急いで着替えて昨日できなかったＬＳＤへ。いつもなら多摩川周回コースへ向かうところなのだが、もう暗くなっていたので、仕方なく大師公園へ。短い周回コースでＬＳＤをやるのはちょっと飽きてしまうのだが、他に距離とラップがとれるコースがないので仕方ない。ペースはいつものようにキロ７分より速くならないように意識しつつ上限３時間を目標にスタート。
昼間の穏やかな天候が嘘のように夜になると気温が下がり、結構風も冷たくて、周回を重ねるごとに汗も冷えてきてしまった。寒くてちょっと辛いな〜と思っていたが、そのうち風も収まり体も温まってきたので後半は寒さを感じずに走れた。ごくゆっくり３時間走って終了。遅いペースなので強度が低く脚にも優しいことから、終了後も膝やちょっと前まで傷めていたアキレス腱にも痛みが出ずに練習が継続できることがうれしい。
3/22のラン ＬＳＤ TOTAL 25.8Km
大師公園1.15Km×22周＝25.3Km
　　 　3時間02分03秒(7分12秒/Km)
　　１周目 7分54秒　12周目 8分10秒
　　２周目 8分08秒　13周目 8分12秒
　　３周目 8分07秒　14周目 8分12秒
　　４周目 8分17秒　15周目 8分18秒
　　５周目 8分14秒　16周目 8分10秒
　　６周目 8分09秒　17周目 8分07秒
　　７周目 8分18秒　18周目 9分36秒
　　８周目 8分17秒　19周目 8分04秒
　　９周目 8分28秒　20周目 8分16秒
　　10周目 8分29秒　21周目 8分11秒　
　　11周目 8分10秒　22周目 8分04秒　
　　　　　　　　　　　AVE　8分16秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　217.55km
今年の走行　696.90km