４日ぶりラン！

当面の目標としていたかすみがうらが終了し、ランは３日間完全レストした。今回は思いのほか筋肉痛が強く、おやじになったせいか、痛みが出てくるのが遅くなり、月曜日より火曜日が痛みのピークだった。
昨年１１月のつくばが終わった後、しっかりと疲労を回復させずに練習を再開し、強度を上げた練習を継続したところ、慢性的な疲労感に悩まされるようになってしまった苦い経験から、今回は、まずしっかり疲労を抜くため、３日間はランはもちろんウォーキングもせずゆっくり回復させることに専念した。今週１週間はリカバリー週と位置づけガツガツ走らないようにセーブしようと思う。
今日は、夜、会社のラン関係の方たちとの打ち合わせ兼懇親会があった。グループ会社内のランをもっと活性化していこうという話で一致。
帰宅後、ちょっとアルコールは入っていたが、疲労抜きを兼ねて４日ぶりのランのため大師公園へ。昨日の暖かさというか暑さが一変し、今日はまた肌寒さを感じるくらいの気温で、さすがに手袋はしていかなかったが、ウィンドブレーカーを着ていってちょうど良いくらいだった。もう４月も２０日過ぎだというのに、いったい今年の春はどうなっているの？
ストレッチを入念にやった後、ごくゆっくりと５周回して終了。今回はレース時もその後も太ももを中心とした脚の前面部は全くと言っていいほど疲労感や筋肉痛はなく、後ろ部分であるふくらはぎやハムストリングスに集中している。ゆっくり走る練習を取り入れてきて、これまで前傾しすぎていたフォームが少しずつ変わってきていると感じているが、それが影響しているのではないかと自己分析している。よいのか悪いのか・・・？より効率的かつ疲れにくいフォームを今後も追求していこう。
4/22のラン スロージョグ TOTAL 6.25Km
大師公園1.15Km×5周＝5.75Km
　　 　36分22秒(6分19秒/Km)
　　１周目 7分32秒
　　２周目 7分18秒
　　３周目 7分26秒
　　４周目 7分15秒
　　５周目 6分50秒
　　　AVE　7分16秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　　スクワット30回
　 腕立て15回×2セット
今月の走行　156.25km
今年の走行　942.20km