ゆっくりのＬＳＤ！

今日は、午前中所要で家族と共に車で横浜市内に出かけ、終わった後、川崎まで戻ってきて昼食を済ませた後、娘が、壊れてしまったipod用のヘッドホンを買いたいとのことで、川崎駅前のヨドバシカメラへ。１時間以上迷っていたが結局決まらないので、私は一足先に自宅に戻りランへ出ることに。
五月晴れの中、１５時３０分過ぎに多摩川周回コースへＬＳＤランに出た。昨日のロング的ジョグの疲労感が少し残っていたので、今日は本当にゆっくり時間だけを意識したペースで２時間３０分目途に走ろうと思ってスタート。
日差しは強いものの、湿度が低いせいか、あまり暑さを感じずに周回する。しかし、昨日のランの疲労感が残っていてゆっくりペースでも脚にきている感じ。ＬＳＤなので、ごくゆっくりペースでよいのだが、ところどころペースが上がってしまいそうになるのを抑えつつ淡々と周回する。３周目はさすがにペースが落ちたが、それでも結果的にはなんとなくちょうどよいＬＳＤペースで走ることができた。
しばらくは、このようなＬＳＤやロング走を組み込みながら、週中にはスピード的な練習を入れて組み立てていきたいと思う。７月初旬のペーストライアルまではスピード養成期間と位置づけて、川崎月例などを取り入れつつがんばっていきたい。
5/9のラン　ＬＳＤ　TOTAL 23.78Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース(通常Ver)
7.726Km×３周回 2時間33分43秒(6分38秒/Km)
1Km　6分36秒　　13Km　6分29秒
2Km　6分26秒　　14Km　7分09秒
3Km　6分25秒　　15Km　6分56秒
4Km　6分02秒　　16Km　6分39秒
5Km　6分09秒　　17Km　6分45秒
6Km　6分13秒　　18Km　6分52秒
7Km　6分40秒　　19Km　6分46秒
8Km　6分38秒　　20Km　6分43秒
9Km　6分32秒　　21Km　6分46秒
10Km 6分30秒　 22Km 7分19秒
11Km 6分36秒　 23Km 7分01秒
12Km 6分20秒 23.18Km 1分09秒
アップ＋ダウンジョグ　0.6Km
スクワット　30回
腕立て　　　15回×2セット
今月の走行　 119.44Km
今年の走行　1107.44Km