ミドルペース走

昨日は夜走ったのだが、帰宅して食事した後、何故か体を動かす元気を失い、そまのの風呂も入らずに居間で爆睡しブログ更新もできずじまいとなってしまった。今日は水曜日なので、週中のポイント練習日。そんなに特別なことはできないが、大師公園で最初の２周をアップとしてジョグし、その後の８周をジョグよりちょっと速いミドルペース走として走った。外は雨がぽつぽつ降っていたが、そんにな強くならなかったのでラッキー。防水機能はあるものの買ったばかりで雨にさらすのも忍びなかったのでガーミンは使用せず。ここ最近は、大師公園を走るときは外周道路を走ることにしているが、公園内通路に比べ、常にアスファルト上を走れるので、ペースをつかみやすく気持良く走れる感じがする。
昨日、今日と走ってみて体や脚の状態は悪くない。昨年１２月から今年１月にかけて慢性疲労的な症状に悩まされたが、その時の状態がうそのように、ここ最近は脚がスムーズに前に出て、筋肉疲労や呼吸の苦しさをあまり感じずに走り続けられる感覚が戻りつつある。これはよい兆候なのだろうか。調子に乗ってガンガン走ると、また疲労を溜め込むことになってしまいそうでちょっと怖いので、スピード的な練習も一度にピークの負荷までは持っていかず、徐々に上げていきたいと思う。
5/18のラン ジョグ TOTAL 6.38Km
大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　　 33分57秒(5分46秒/Km)
　　１Km 　　6分19秒
　　２Km 　　5分59秒
　　３Km 　　5分49秒
　　４Km 　　5分39秒
　　５Km 　　5分28秒
　 5.88Km　4分43秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　　スクワット30回
　　腕立て15回×2セット

5/19のラン ミドルペース走 TOTAL 12.26Km
大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　　1時間00分37秒(5分09秒/Km)
　　１周目　7分11秒 ６周目 5分53秒
　　２周目　6分34秒 ７周目 5分51秒　
　　３周目　6分05秒 ８周目 5分42秒
　　４周目 6分01秒 ９周目 5分47秒
　　５周目 5分51秒 10周目 5分37秒　
　 アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　　スクワット30回
　　腕立て15回×2セット
今月の走行　 205.42Km
今年の走行　1193.42Km