駒沢公園練習会Ｖｏｌ.２

今日は、駒沢公園での練習会に参加した(２回目)。車で駒沢公園に向かったのだが、朝から日差しが厳しく気温も上昇しエアコンをガンガン効かせての運転。９時２０分くらいに到着して受付を済ませる。
今日はかなり暑くなりそうな予感だが、前回、キロ５分３０秒組でそこそこ余裕があったので、今日はキロ５分００秒組で行こうかと考えていた。今日の練習会に参加の方は、多分全体で約１５名位だろうか。タイム別の希望を取ったところ、前回と同様、４分３０秒組と５分３０秒組に集中し、５分００秒組は私１人しか手を上げなかった。全体で準備運動をした後、タイム別にスタート(１周約２１５０m？×１０周)。
５分００秒組を引っ張ってくれるコーチは、なんと先週の日曜日に開催された千歳ＪＡＬ国際マラソンで優勝した山本コーチ。フルの激走レースからまだ１週間しか経過していないので、今日は軽くキロ５分００秒組を担当するとのこと。そしてスタート。スタート時に女性１名が５分００秒組に加わり、計３人で走り始めた。フルレース優勝のコーチから何かを吸収しようとそのフォームや走り方などを観察させていただきながら周回する。気温が上がっているので、２周ごとに給水するパターンは前回と同様。
山本コーチはとてもゆったりした走りで、ピッチがとても緩やかだ(ストライド走法)。私の方が身長は高いのだが、私よりも一歩一歩の歩幅が格段に大きい(私は膝が上がらずちょこちょこ走りになっている感じ)。序盤の周回はまだ余裕がある感じだったが、気温上昇に伴い段々余裕度がなくなったきた。６周回終了時に、一緒にスタートした女性が後ろ(キロ５分３０秒)の組に移るということで離脱、その代わりではないが、４分３０秒組から男性１名が加わる)。７〜８周目にかけては、その男性が、ペースを管理しているコーチの前に出るような走りでちょっとペースが上がり気味になる。最終の９〜１０周回目、上がり気味のペースのまま周回。その男性はペースを維持できず後退し、最終周は結局キロ４分３７秒位まで上がっていたと思うが、なんとかそのままのペースで終了。感覚的には先週の六無月喜多ハーフのレースペースより何故かきつく感じた。多分、気温の上昇が影響しているのだと思う。ただ、自分１人ではこういう練習は難しいので、練習としてはとてもありがたい存在だ。今後も上手く利用させていただきたいと思った。終了後、走りを見ていてくれたＴコーチと談笑。上半身が丸まっている(猫背になっている)ので、それを改善することにより背中を上手く利用できれば、更に走りが改善するのではとのアドバイスをいただいた。自分でも気になっている部分なので、引き続き改善に向けて意識して取り組んでいこうと思った。今日はガーミンでタイムを取ったが、途中で給水ストップがあり、再スタートがうまく押せていなかったり結局グダグタになってしまい、うまく計測できなかった。公園内コースの距離は分かっているし、ペースはコーチが管理してくれるので、このような練習会では通常使用しているセイコースーパーランナーズのウォッチで周回ごとのペースを管理する位でもよいのかも。なんだかんだ言いながらもいい練習をさせていただいた。
帰宅後、食事＆仮眠して、夕方いつもの多摩川周回コースへジョグに出た。駒沢公園ロング走の暑さによるダメージがちょっと残っていた感じ。走りに出た１７時過ぎでもまだ結構日差しがあったが、２周目は陽も沈んで南風も結構あったので涼しさを感じながらのランで気持ちよかった。
6/12のラン　短めのロング走＋ジョグ　TOTAL 37.71Km
●駒沢公園周回コース(10周) 21.25Km
1時間42分36秒(4分58秒/Km)
1Km 5分02秒
2Km 5分00秒
3Km 5分02秒
4Km 5分04秒
5Km 5分06秒
6Km 5分00秒
7Km 4分59秒
8Km 5分02秒
9Km 5分10秒
10Km 5分05秒
11Km 4分58秒
12Km 4分49秒
13Km 5分00秒
14Km 4分52秒
15Km 5分00秒
16Km 4分55秒
17Km 4分56秒
18Km 4分49秒
19Km 4分39秒
20Km以降〜グタグダで計測できず
●多摩川六郷橋‐大師橋周回コース7.73Km×2周= 15.46Km
1時間29分48秒(5分49秒/Km)
１周目 46分26秒(6分00秒/Km)
２周目 43分22秒(5分37秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ　1.0Km
スクワット　30回
腕立て　　　15回×2セット
今月の走行　 103.24Km
今年の走行　1421.59Km