手袋の季節か

今日は、風邪の症状もほとんど抜けて体調は回復。夜、久しぶりに大師公園にジョグへ。だいぶひんやりしていて、下は長めのショートパンツ、上は半そでＴシャツ＋ロングＴシャツでちょうどよいくらいだった。疲れが残らないように、スロージョグで４周だけして終了。走っているとだんだん手が冷たくなってきて手袋が恋しいな〜という感覚だった。もうそんな季節なのかと思ったが、１１月上旬なのだから当たり前か。
脚の状態としては、重くも軽くもなく、また鬼門のアキレス腱からふくらはぎにかけても痛みはないので、ゆっくり走る分には全く問題なかった。一昨日のサロメチールがよい効果を発揮してくれているようだ。ここのところ、腹筋を継続しているからか、お腹にうまく力が入る感じでなくとなくしっかり走れるような気がする。フル本番の３５Km過ぎに効果を発揮してくれることを信じてレースまで継続しよう。
明日は晴れて気持ちのよい天候となりそうだ。予定としては３０Kmロング走に取り組みたい。本番３週間前となってきたので、あまりにも強度を上げすぎると疲労が残ってしまうので、距離は３０Kmを確保しつつ、ペースはキロ６分００秒弱程度でじっくり走ることを意識しようと思う。
読み続けていた東野圭吾氏作「白夜行」を本日読了。感動とか爽快感というようなものが心に残るようなストーリーではなかったがインパクトはとても強かった。
11/5のラン スロージョグ TOTAL 5.20Km
　大師公園1.176Km×4周＝4.70Km
　30分39秒(6分31秒/Km)
　１周目 7分50秒(6分40秒/Km)
　２周目 7分36秒(6分28秒/Km)
　３周目 7分40秒(6分31秒/Km)
　４周目 7分32秒(6分24秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　腹筋30回×2セット
今月の走行 　　33.99Km
今年の走行　2574.88Km
つくばマラソンまであと２３日