ちょっときつかったロング走

今日は、朝起きてみると外はまたまた快晴で超気持いい天気。ロング走にはもってこいの気候だ。午前中ゆっくりして、多摩川周回コースで走り始めたのが１２時４０分過ぎ。今日のメニューは、キロ６分００秒弱程度のペースによる３０Kmロング走。いつものように家から多摩川のスタート地点までアップのジョグとして走るのだが、既にちょっと脚が重い感じ。週中の水曜日に３時間超のＬＳＤを入れたので、ゆっくりだったとはいいつつもその疲労感が若干残っている感じ。
１周目はごく普通に走れたが、２周目に入るとガクッと脚が重たくなってきた。先週の３５Kmロング走に比べてペースも遅いのに明らかに脚が辛い感じ。あまり無理してもしょうがないので、その後は走りきれそうなペースで淡々とトータル４周回して終了。週中のＬＳＤの影響が色濃く残っていたことを実感。まあ、まだ本番レース３週間前なので、今はそこそこ苦しんでおくことも必要で、ここで楽してしまうと本番レース後半で失速してしまうことの方が怖い。
今日の疲労はできるだけ今日のうちに早く回復させ、明日はいつもの日曜日よりはちょっと短めのＬＳＤに留め、少しずつ少しずつ脚を疲労から開放しつつ調子を上げていきたいと思う。
明日は、全日本大学駅伝がテレビ放映される。それをじっくり見届けて、モチベーションを上げてからＬＳＤに向かいたい。
11/6のラン　ロング走　TOTAL 32.72Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×4周＝31.72Km
　2時間57分52秒(5分36秒/Km)
1周目　45分36秒(5分45秒/Km)
2周目　44分21秒(5分36秒/Km)
3周目　43分57秒(5分33秒/Km)
4週目　43分56秒(5分32秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
腹筋30回×2セット
今月の走行 　　66.71Km
今年の走行　2607.76Km
つくばマラソンまであと２２日