流しは効果的？

今日は全日本大学駅伝をテレビで観るために７時５０分に起床。レース日でない休日の私にとってはとても早い時間だ。８時１０分のスタートからじっくり観た。出雲を制した早稲田にとっては３大駅伝制覇に向けた第二関門ということになる。序盤こそ遅れをとったが、終わってみれば大会新記録で圧勝した。１・２年生に佐久長聖高校から入った実力者を擁するなど、エリート軍団と言われるだけあって磐石の走りだった。渡辺監督が現役だった黄金期から１５年、再び早稲田が黄金期を迎えるのだろうか？正月の箱根が楽しみだ。それにしても最終８区の東海大 村澤君の走りはすごかった。
早稲田の優勝を見届けて１５時前に多摩川ランへ。今日のメニューはＬＳＤだが、レース３週間前を多少意識して、時間は２時間超程度に抑えることとしてスタート。昨日のロング走はちょっときつく感じたが、今日の走り始めはきつさはなくスムーズな感じ。１周目、キロ７分を切らないようにゆっくり走ろうとするのだが、どうしても速くなって７分を切ってしまったので、２周目は更にペースを落とし７分台をキープ。＋４Km走って終了した。脚はヘロヘロになることもなく淡々と走れた。陽が短くなり走り終わるころは暗くなっていたが、多摩川沿いの高層マンション群に灯りがともる中、夕焼けに染まった光景がとてもきれいだった(携帯やカメラを持って走る習慣がないのだが、今日の光景は写真に残した〜いと思うほど素晴らしかった)。
終了後、レースを控え少しでも刺激を入れたいとの思いから、帰る前にウィンドスプリント(流し)をやってみた。たった１００m×２本だけだったが、帰りのダウンジョグの感覚がまるで違った。これは一体何なんだろう。これまでウィンドスプリント(流し)はあまり練習に取り入れていなかったが、長い距離でなくても、ほんの少し疾走する感覚を体に浸透させるだけでスムーズにスピードに乗れるような気がした。ロング走やＬＳＤだけでは得られない効果がきっとあるのだと思う。ウィンドスプリント(流し)は、フォーム矯正にも効果があると聞いているので、練習の都度とは言えないまでも、コンスタントに取り組んでいった方がよいと実感した。
今日でレース当日までちょうど３週間。残りの期間の過ごし方、練習のしかたがとても重要となってくることは言うまでもない。練習の強度と疲労の残り具合を見極めながら有効に過ごしていきたいと思う。
11/7のラン　ＬＳＤ　TOTAL 21.06Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
7.93Km×2周＋4.0Km＝19.86Km
2時間19分35秒(7分02秒/Km)
1周目　53分37秒(6分46秒/Km)
2周目　57分12秒(7分13秒/Km)
＋4.0Km28分44秒(7分11秒/Km)
ウィンドスプリント100m×2本
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て 15回×2セット
腹筋　帰宅後30回×2セット
今月の走行 　　87.77Km
今年の走行　2628.82Km
つくばマラソンまであと２１日