今年のラン！
２９日から年末年始の休暇に入った。
今年は大掃除に気合を入れて取り組み、２９日は今までやったことのない程気合入りまくりで、旧パソコンの処分、風呂場、台所を徹底的に掃除。かなりきれいになった。３０日は引き続きベランダに面した窓を、今日(３１日)は、自分の部屋を本当に徹底的に掃除した。これで気持ちよく新年を迎えることができそうだ。きれいになった風呂に入るのは実に気持ちよい。年賀状も２７日に印刷から上がってきたが、朝５時に起きて裏書するなど昨日には約２８０枚をすべて投函した。
ランの方は、昨日、駒沢公園を７周回(約１４Km)し、今日は、走り納めとして、夕方から大師公園を１０周回、気合入れてビシッと走った。
今年は、目標としていたつくばマラソンで思っていた結果が得られなかったが、まだ、ここで終わりではないので、あきらめずに継続して練習に取り組み、更なる走力アップを図っていきたいと思う。
今年一年、お世話になったラン友の皆様に感謝しつつ、来年もただひたすら走っていきたいと思っている。
●12/30のラン 駒沢公園速めのジョグ TOTAL 14.79Km
駒沢公園周回コース 2.114Km×7周＝14.79Km
1時間13分32秒(4分58秒/Km)
1Km 5分34秒
2Km 4分52秒
3Km 4分39秒
4Km 4分33秒
5Km 4分55秒
6Km 4分49秒
7Km 5分05秒
8Km 4分49秒
9Km 4分53秒
10Km 4分48秒
11Km 5分20秒
12Km 5分14秒
13Km 5分23秒
14Km 5分13秒
14.76Km 3分26秒(4分23秒)
●12/31のラン 大師公園速めのジョグTOTAL 12.26Km
大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
57分49秒(4分54秒/Km)
１周目 5分58秒(5分04秒/Km)
２周目 5分59秒(5分05秒/Km)
３周目 5分54秒(5分01秒/Km)
４周目 5分52秒(4分59秒/Km)
５周目 6分06秒(5分14秒/Km)
６周目 5分59秒(5分05秒/Km)
７周目 5分38秒(4分47秒/Km)
８周目 5分31秒(4分41秒/Km)
９周目 5分29秒(4分40秒/Km)
10周目 5分20秒(4分32秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 0.5km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行 200.99Km
今年の走行 3027.26Km
●今年のランの状況
１月 263.10Km
２月 195.15Km
３月 306.60Km
４月 202.05Km
５月 330.35Km
６月 249.38Km
７月 203.48Km
８月 265.45Km
９月 211.13Km
10月 292.98Km
11月 285.22Km
12月 200.99Km
合計 3027.26Km
平均 252.27Km
●今年のレース結果
1/10 谷川真理(ハーフ) 1:46:37
1/31 勝田(フル) 3:43:01
2/7 神奈川(ハーフ) 1:34:24
2/28 深谷(ハーフ) 1:34:42
3/28 熊谷さくら(10Km) 0:42:20
4/18 かすみがうら(フル) 3:29:43
5/30 川崎月例(5Km) 0:19:30
6/6 六無月喜多(ハーフ) 1:35:38
6/27 川崎月例(5Km) 0:20:11
10/17 タートル(ハーフ) 1:33:47
11/28 つくば(フル) 3:29:43
12/19 大田区(10マイル) 1:10:04
