１月の総括！

１月の総括を。
年末年始の休暇で年明け後の３が日もそこそこ走り込みができたので、そのまま継続して走る時間を可能な限り確保できるように努めた。ハーフのレースを２本走ったが、以前ほど後半にガクッとくることはなくある程度平均的なペースで走れたのでまあまあ良かった。
昨年の今頃は、慢性疲労がピークの状態でジョグで１〜２Km程度走っただけでも脚がきつくなって走り続けることさえ辛い状態が続いていたことを思うと、今年は気持ちよく走れるだけでうれしい。
週末のロング走とＬＳＤのセットメニューを地道にこなしつつ、レースにも出られたので、走り込みの積み上げは進んでいるのではないかと思う。
ただし、その反動として、やはりアキレス腱に負担がかかっていて、これ以上負荷をかけるとちょっと危ない感がある。ここは要注意だ。
２月も継続してじっくり走り込むとともに、今週末の神奈川ハーフと２７日の湘南藤沢市民マラソン(１０マイル)をそこそこがんばって走って早いペースを脚に染み込ませる練習もやっていこう。
去年までは３月にも複数レースを入れていたが、今年は板橋シティー(3/20)の１本に絞っているので、湘南藤沢市民後の残り３週間でペース速めの仕上げの練習までこなした上で本番を迎える作戦で行こう。
今日は、夜、大師公園のゆっくりジョグ。昨日はレストしたが、先週の土日で約６３Km程走ったので、疲労が残っているかどうか感触を確かめるためのランであったが、あまり疲労は感じなかった。今週末の神奈川ハーフで爆発するために、今週の週中は距離や時間をかける練習は抑え気味にして、短くシャキッと走るペース走的ランと、あとはゆっくりジョグでつなぐことにしたい。
2/1のラン　ジョグ　TOTAL 7.55Km
大師公園1.176Km×6周＝7.05Km
　45分24秒(6分26秒/Km)
　１周目 7分51秒(6分41秒/Km)
　２周目 7分45秒(6分35秒/Km)
　３周目 7分17秒(6分12秒/Km)
　４周目 7分32秒(6分24秒/Km)
　５周目 7分33秒(6分25秒/Km)
　６周目 7分26秒(6分19秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 0.5km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行 　 7.55Km
今年の走行　 352.38Km