１Km走を入れてみた！

今日は第三日曜日で、自治会の草刈日。今年度は役員になったので、早めに出て段取りして午前９時過ぎに集まる入居者の皆さんに挨拶を交わしながらよろしくお願いしま〜すと声を掛け開始。自らは刈払い機を操作して繁茂している部分を集中的に除草。結構腕の力が必要で上半身を鍛えるのにはいいかも〜。
１時間程汗だくになって終了。終了後は集まって私の司会のもと町内会の伝達事項や自治会内の周知事項、懸案事項に対する対応方針等々を説明し、ジュースを配って終了。蒸し暑かったが、雨が降らずに無事終了できてよかった〜。
ちょっと疲れたので、少し休んで１２時過ぎに多摩川でランスタート。
今日の練習はどうしようか〜と思っていた。いつものパターンで、ただＬＳＤだけやるのでは能がないので、思いついたのが、いつもの周回コースの東京側には多摩リバー５３Kmの距離表示が500mごとにある(Baronさんとこの表示を思いっきり頼りにして走ったよな〜！)ので、これを利用して基本ＬＳＤで３周走りつつ、各周の東京側で１Kmの全力走を各１回入れるというもの。そうすれば、ＬＳＤとペース的な練習をミックスできる。
昨日は３５Km走り、後半はペースを上げたので、やはり脚には疲労感が残っていて、ＬＳＤ基調とは言いつつもちょっとしんどい。これまで、１Kmを基本としたインターバル的な練習は、ほとんどというか全くやってこなかったので、一体どのくらいのペースで走れるのか自分でも全然分からない？？
１回目の東京側、まだ脚的にはいける感覚はあったし、たった１Kmだけだし〜と思って、六郷橋すぐの表示がある地点でスタート。真剣に走ると１Kmは長い。結果は３分５１秒。結構きついものがあったがこんなものか〜？その後は、またＬＳＤに戻してゆっくり走り続ける。
２回目、ちょっと脚には余裕がなくなってきていたが、いけるだけ行ってみようと頑張った結果は３分４９秒。ちょっぴりだけ上がった。
その後はまたまたＬＳＤでつなぐのだが、やはりいつもとは異なり、たった１Kmの全力走を周回ごとに入れるだけで脚のダメージが全く違う。
そして３回目、かなり脚はきつい状態。やりたくないな〜感全開だが、仕方なくスタート。案の定きつくてペースが上がらない。なんとか５０秒は切りたいと思って踏ん張ったが結果は３分５２秒だった。たった１Kmなのに・・・情けない。
今は、周回ごとに１回入れるくらいが精一杯で、レストをはさんで連続で５本とか走るのはとても考えられない。ぽむんさんの３分２２秒が異次元の速さだということがよく分かった〜。
５Kmのタイムを目指すならこういう練習を頻度を上げてやらないとダメだよな〜ということは頭では分かっているのだが、そもそもスピード練習は正直嫌いだ〜。しかし、そこをやらないと成長できないよな〜。
７月１７日のタイムトライアルまで心を鬼にしてなんとか取り組もう。と言いつつくじけるかも〜。
6/19のラン ＬＳＤ TOTAL 25.79Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×3周+1.0Km＝24.79Km
　2時間31分52秒(6分08秒/Km)
1周目　46分44秒(5分54秒/Km)1Km走込
2周目　48分52秒(6分10秒/Km)　〃
3周目　49分56秒(6分18秒/Km)　〃
＋1.0Km 6分20秒(6分20秒/Km)
１Km走　 1回目　3分51秒
　　　　 　 2回目　3分49秒
　　　　　 3回目　3分52秒　
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て15回×3セット
今月の走行 　 139.68Km
今年の走行　 1293.40Km