ジョグした！

今日も引き続き暑い一日だった。もうここまで暑い日が続くとなんと言っていいのやら・・・。
帰宅後、体がべとべとなので、一旦シャワーを浴びてすっきりしてから大師公園へ。
今日は、左アキレス腱の様子を確認するランに。日曜日のＬＳＤで痛みが出なかったし、そのあと、アイシングと消炎剤(ペインタリン)を毎日塗布してきたので、回復しているのではないかと思いつつも、不安の中スタート。１周目、４日ぶりランで脚が軽いので、抑えていこうと思いつつも自然とペースが上がってしまった。２周目にこれではいかんと思い若干落とす。幸い、痛みが出ないので３周目以降少しずつ上げていき、５周目は５分０３秒(４分１７秒/Km)までいったが、特に違和感や痛みが生じることなく終了することができた。今日はあまり無理しすぎると怖いので、ここまでで終了。週末にまた良い練習ができるように体調と脚を整えておきたいと思う。
6/30のラン ジョグ TOTAL 6.38Km
　大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　27分49秒(4分44秒/Km)
　１周目 5分47秒(4分55秒/Km)
　２周目 5分51秒(4分58秒/Km)
　３周目 5分34秒(4分44秒/Km)
　４周目 5分32秒(4分42秒/Km)
　５周目 5分02秒(4分17秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×3セット
今月の走行 219.08Km
今年の走行 1372.80Km