痛みが出ずに走れたロング走！

今日は、午前中に用事を済ませて外に出てみると日差しも出ていて、気温もかなり上がっていた。ラン時に使用しているipod用のイアホン(オーディオテクニカ製イアーフック式)が壊れてしまったので、ヨドバシでポイントにより購入。昼食を済ませて家に帰って少し休んで、多摩川で走り始めたのが１３時過ぎ(まだお腹がこなれていなかったのだが・・・)。
今日の練習はどうしようか？５Kmタイムトライアルを２週間後に控え、スピード練習を組み込まなくてはいけない時期だよな〜ということは分かっているのだが、気温も湿度も高く、今日それを実施する勇気と気力が湧いてこなかった。
であれば、いつもの週末練習のパターンで、30Km超のロング走はせめてしっかりこなしたいところ。
走り始めたが、とにかくメチャメチャ暑い。２Kmもいかない時点で猛烈に汗が噴出してきた。これで30Km超走ったら完全に脱水状態になること間違いなし〜。
川崎側は追い風で、日差しを諸に正面から浴びるし、苦しくなるくらい発汗して体温が急上昇〜。東京側に行くと向かい風で逆に少し気持ちよいが〜。
２周目の六郷橋下の自販機で最初の給水。500mlの水をゴクゴク飲むと同時に腕や脚や体にかけて冷やす。ちょっと復活して再び走り始めた。
その水もすぐにぬるくなり、ちょくちょく飲むが発汗量に追いついていない感じ。３周目の六郷橋下の自販機で２回目の給水。またまた500mlの水で、乾きを潤すとともに、冷たいうちに腕や脚や背中にたっぷりかけて、またまた少し復活。
4周目に入った。脚的にはまだいけそうな感じはあるのだが、暑さにやられている感じで、どんどんペースが落ちていく。六郷橋下の自販機で３回目の給水。30Km超のロング走で3回も給水するのは初めての経験。水ばかり飲むと、体液のバランスが良くなくなるし、炭酸系が無性に飲みたくなり、ファンタオレンジをガブガブ飲んだ(実は昔からファンタ系が何故か好きだ〜)。
ペースは極端に落ちていき、ＬＳＤに近いようなスローペースでヘロヘロの走りになってしまったが、左アキレス腱の痛みも出ずに最後まで走れたので、それはそれで良しとしよう。
明日は、本来はＬＳＤのパターンであるが、短い距離のペース速めの練習にシフトするか否かよく考えて練習したいと思う。
7/2のラン　ロング走　TOTAL 32.72Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×4周＝31.72Km
　3時間02分44秒(5分46秒/Km)
1周目　44分25秒(5分36秒/Km)
2周目　43分10秒(5分27秒/Km)
3周目　45分50秒(5分47秒/Km)
4週目　49分18秒(6分13秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット・腕立て実施せず
家で７Kg鉄アレイのバタフライ100回
今月の走行 　32.72Km
今年の走行 1405.52Km