梅雨明け〜！

今日は関東地方梅雨明けとのこと。それを受け気温もグングン上がっていた。午前中川崎前駅での用事を済ませ、午後からは明日の自治会行事用資料作成等々を実施。１７時過ぎに終了したので多摩川へ。この時間でもまだ日差しが相当強く、走り始めてすぐに汗だくに・・・。
いつもなら土曜日は３０Km超のロング走だが、今日の気温と暑さではちょっと厳しい。なので、距離的には抑えて、その代わりキロ５分３０秒以内のペースできっちり走りきるショートのロング走に。
１周目、４１分台でいけたので、２周目、３周目ともなんとか同様のペースで走れるよう意識した。後半は陽も翳ってきて少し涼しくなったが、ペースは上がらずそのまま終了。なんとか目標はクリア。
当分暑い日が続きそうだ。体調を整えながら練習を継続しよう。
7/9のラン 短いロング走　TOTAL 24.79Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×3周＝23.79Km
　2時間04分14秒(5分13秒/Km)
1周目　41分15秒(5分12秒/Km)
2周目　41分20秒(5分13秒/Km)
3周目　41分39秒(5分15秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット 30回
腕立て 15回×1セット
家で７Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 　87.13Km
今年の走行 1459.93Km