シャワージョグ！

今日は、はっきりしない天候で夜帰宅時もポツポツきていた。昨日はレストしたので、今日は多少雨模様でもジョグくらいして調子を整えようと思っていた。
走り始めたのは２２時近かった。今日はペースは上げず、ジョグで大師公園１０周と決めていたので、ゆったりと走り始めたところ、やはり途中でザーザー降りになり、びっしょり状態。しかし、かえってシャワー的に涼しくなり気持ちよいくらいだった。
明日はレストして、土曜日に短めのロング走を実施し、日曜日にラン仲間の皆さんとの２１Km湾岸ラン＆ビール園での飲み放＆食べ放で盛り上がりたいと思う。皆様よろしくお願いします〜。
東野圭吾作、「白銀ジャック」読了。手に汗握る展開。驚愕の結末。いつも本当にドキドキ楽しませてくれる〜。
7/28のラン ジョグ TOTAL 12.26Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　59分02秒(5分01秒/Km)
　１周目 6分20秒(5分23秒/Km)
　２周目 6分04秒(5分10秒/Km)
　３周目 5分59秒(5分05秒/Km)
　４周目 5分55秒(5分02秒/Km)
　５周目 5分52秒(4分59秒/Km)
　６周目 5分52秒(4分59秒/Km)
　７周目 5分47秒(4分55秒/Km)
　８周目 5分43秒(4分52秒/Km)
　９周目 5分42秒(4分51秒/Km)
　10周目 5分45秒(4分53秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 234.88Km
今年の走行 1607.68Km