まだまだ蒸し暑〜い！

今日は蒸し暑い一日だった。夜会社を出ると、もわっーと湿っ気がまとわりつくようで気持ち悪い。
今日の金さんメニューは６０分ジョグとＷＳ５本。家に帰って一度サッとシャワーを浴びて大師公園へ。家から公園までのアップとストレッチだけで既に汗びっしょり状態。走り始めてみるとなんだか脚が重い〜。ここ最近の睡眠不足が体調に影響しているような感じ。私自身がとても暑がりなのか、ここ最近夜中はかなり涼しくなってきているのだが、それでも暑くて眠れていないようだ。早く涼しくなってほしいと切に願う。
６０分ジョグなので、１周６分×１０周というのが目安。私にとってはこのくらいのペース(キロ５分０６秒程度)がちょうどよいのか特に苦しくも楽でもなく淡々と走れる。
１０周走り終わってみると、特に意識したわけでもないが、ＡＶＥはほぼ１周６分ジャストで推移していた。
その後メニューどおりＷＳを５本やって終了。ＷＳもどういう走りをすれば、効率よくスピードを上げることができるのか、姿勢、腰の位置、脚の運び、腕の振り等々をいろいろ試行錯誤しながらやっている。特に腕の振りはかなり影響があると自分でもわかるので、肘からしっかり引くことを意識してやると短距離でのペースの上がりも良いし、スムーズに脚が前に出るようだ。
8/31のラン ジョグ TOTAL 12.76Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間00分03秒(5分06秒/Km)
　１周目 6分09秒(5分14秒/Km)
　２周目 6分06秒(5分11秒/Km)
　３周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　４周目 5分59秒(5分05秒/Km)
　５周目 6分01秒(5分07秒/Km)
　６周目 5分55秒(5分02秒/Km)
　７周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　８周目 5分56秒(5分03秒/Km)
　９周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　10周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×5本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 240.54Km
今年の走行 1898.98Km