待ってました〜！

今日は朝から雨基調で、周りの皆は肌寒いと言うが、この気温でも私にとってはまだまだ暑いうち。それでも週末の真夏のような陽気に比べれば格段に過ごしやすいので助かる。仕事は山積しているが、今日はなんとか走ろうと帰宅。
ぱらぱら降っていたが、土砂降りではないので、ランパン、ランシャツで大師公園へ。今日の金さんメニューは６０分ジョグ＋ＷＳ３本。
走り始めてみると、気温が低く、雨により呼吸が楽なので超走りやすい。う〜ん、待ってました〜の季節感。意識している訳ではないが、２周目で５分３３秒(キロ４分４３秒)までスムーズにペースが上がる。今日は気持ちいいし、このままちょっとペース速めのジョグで行っちゃえ〜的にそのまま周回。
呼吸も脚も苦しくならない程度のペースをキープしてそのままずっと６０分走って終了。
その後、公園内のいつもの場所でＷＳ３本実施。公園内の路面はアスファルトではなく、レンガ敷き？なので、雨で滑る滑る〜。転ばないように注意しながらで思うようにスピード上がらず・・・。
明日のメニューは５Kmレースペース走。レースペースって？金さんメニューの上級コースはサブスリーを想定して組まれているので、サブスリーのレースペースはキロ４分１５秒でセットされているが、ちょっと私にはハードル高すぎ〜。４分３０〜４５秒程度を目標にがんばってみよう。今週は今日から日曜日まで怒涛の６日連続ランのメニューで、ＬＳＤが平日を含め２回も入っている。台風の影響でどうなるかわからないが、心して臨もうと思う。
9/20のラン 速めのジョグ TOTAL 13.73Km
　大師公園1.176Km×11周＝12.93Km
　1時間00分44秒(4分42秒/Km)
　１周目 6分01秒(5分07秒/Km)
　２周目 5分33秒(4分43秒/Km)
　３周目 5分36秒(4分46秒/Km)
　４周目 5分34秒(4分44秒/Km)
　５周目 5分30秒(4分41秒/Km)
　６周目 5分29秒(4分40秒/Km)
　７周目 5分25秒(4分36秒/Km)
　８周目 5分25秒(4分36秒/Km)
　９周目 5分26秒(4分37秒/Km)
　10周目 5分25秒(4分36秒/Km)
　11周目 5分16秒(4分29秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×3本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 172.20Km
今年の走行 2069.18Km