秋だ〜！

先週の怒涛の６日連続ラン(結果的には１日スライドしてしまったが)をなんとかクリアして、昨日は久々にメニュー通りレスト。
今日は本当に涼しくなり、これぞ秋だ〜という陽気。会社の周りの面々はちょっと寒いくらいと言っていたが、もともと暑がりの私としてはまだちょっと暑く感じるくらい。
それでも帰宅後に走り始める頃は著しく涼しくなった。ランパン、半袖Ｔシャツでスタート。
今日の金さんメニューは６０分ジョグ。走り始めてみると、気温が低く気持ちよいので周回ごとにどんどんペースが上がってしまう。
しかし、ペース走でもないので、時折意識的にペースを落としたりまたちょっと上げたりして変なジョグになってしまった。
ペースを上げても呼吸が苦しくならないのは、夏場にタイムトライアルや１Km全力走やＷＳなど、ある程度心拍数を上げる練習をいやいやながらでも繰り返し実施してきた成果だと信じたい。
明日のメニューは坂ダッシュ１０本。自宅周辺には坂がないので、仕事帰りに皇居へ行き、いつもと反対周り(時計周り)で三宅坂に行き、一番傾斜がきついところの２００mを使ってやってみるつもり。他のランナーの邪魔にならないように注意しよう。
9/27のラン ジョグ TOTAL 13.83Km
　大師公園1.176Km×11周＝12.93Km
　1時間02分43秒(4分51秒/Km)
　１周目 6分28秒(5分30秒/Km)
　２周目 5分51秒(4分58秒/Km)
　３周目 5分54秒(5分01秒/Km)
　４周目 5分44秒(4分53秒/Km)
　５周目 5分45秒(4分53秒/Km)
　６周目 5分34秒(4分44秒/Km)
　７周目 5分24秒(4分36秒/Km)
　８周目 5分44秒(4分53秒/Km)
　９周目 5分32秒(4分42秒/Km)
　10周目 5分25秒(4分36秒/Km)
　11周目 5分17秒(4分30秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×4本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 263.73Km
今年の走行 2160.71Km