段階的ショートビルドアップ！

今週は金さんメニュー上はリカバリー週なので、ごくゆるいメニューが並んでいるが、さすがにこの時期、あまりにゆるすぎて不安を隠せない。
週末のタートルハーフに向けて脚にビシッと刺激を入れておきたいと思い、６０分ジョグのメニューを変更して段階的ショートビルドアップをやることに。帰宅が遅くなってしまい、またまた２２時過ぎのランに・・。
距離は大師公園８周(約９.４Km)とし、３周＋３周＋２周で段階的にペースを上げることにしてスタート。
今日は疲れているときに出る脚のむくみが結構ひどく象の足のよう。昨日レストした割には体調が良くないな〜。
最初の３周は５分４０秒〜５０秒(キロ４分４９秒〜５８秒)ペースで入ったが、それすらちょっときつく感じ、その後にペースを上げるのが超憂鬱〜。
４周目以降は５分３０秒(キロ４分４０秒)程度まで上げようと思い、いやいやながらちょっとペースアップしたところ、５分２１秒(キロ４分３３秒)まで上がってしまったので、その先これ以上落とせなくなってしまい、しかたなくそのペースを維持すべくかんばる〜。
そしてラストの２周は、オールアウトで上げられるだけ上げてみることに。最終周は苦しかったが、猛暑時に比べれば格段に走りやすかった。
ペースを上げたので、終了後に１周スローペースでダウンジョグし、故障しないようにストレッチをいつもより念入りに実施して終了した。
体調的に今一で、週末にハーフのレースを走るという気持ちがどうにも湧いてこないのがなんだかな〜という感じ。
10/12のラン ショートビルドアップ
TOTAL 11.08Km
　大師公園1.176Km×8周＝9.40Km
　43分06秒(4分35秒/Km)
　１周目 5分51秒(4分58秒/Km)
　２周目 5分43秒(4分52秒/Km)
　３周目 5分43秒(4分52秒/Km)
　４周目 5分21秒(4分33秒/Km)
　５周目 5分20秒(4分32秒/Km)
　６周目 5分18秒(4分30秒/Km)
　７周目 5分00秒(4分15秒/Km)
　８周目 4分46秒(4分03秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 1.68km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 112.62Km
今年の走行 2293.59Km