膝がやばい！

昨日は休足したので、調子良いとおもいきや、夜大師公園で走り始めたらというか、アップジョグで公園に行くまでの間に既に左膝に痛みがあった。
ここまで、アイシングやインドメタシン剤でだましだましきたが限界なのか。
ここで故障(悪化)したらもともこもないのだが・・・。
メニューは６０分ジョグ＋ＷＳ３本。いつもより遅いペースで１０周回して終了。ＷＳもゆっくり目で実施。
帰宅後はキンキンにアイシングした。この状態が続くようだったらちょっとやばい。よく様子を見よう。
11/15のラン ジョグ TOTAL 12.56Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間04分42秒(5分30秒/Km)
　１周目 6分39秒(5分39秒/Km)
　２周目 6分34秒(5分35秒/Km)
　３周目 6分32秒(5分33秒/Km)
　４周目 6分31秒(5分32秒/Km)
　５周目 6分29秒(5分31秒/Km)
　６周目 6分24秒(5分27秒/Km)
　７周目 6分27秒(5分29秒/Km)
　８周目 6分21秒(5分24秒/Km)
　９周目 6分16秒(5分20秒/Km)
　10周目 6分25秒(5分27秒/Km)
　ウィンドスプリント 100m×3本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行　173.01Km
今年の走行 2632.10Km