ビルドアップ走回避！

昨日のランで左膝痛が思い切り表面化してしまいショック〜。
今日の金さんメニューは１５Kmビルドアップ走。最終クールでの大切な練習なので、しっかりこなしたいところであるが、昼間会社内で歩いているだけで膝に痛みを感じるくらいなので、とてもビルドアップ走には耐えられそうもない。
それでもどういう状態か確認したくて帰宅後大師公園へ。ラン前のストレッチに１０分以上時間を費やし、脚や体をじっくりほぐしてからスタートしたが、やはり痛いことに変わりはなかった。
ビルドアップはおろか、いつもの１周６分ちょうどのペースですら爆発しそうな感じがしてスローペースで周回。
この状態で長く走っても逆効果と判断し６周回で終了。補強運動のスクワットでも膝が痛むしもう最悪。
昨年はつくば直前に左アキレス腱痛で練習できなくなってしまった苦い思いがあったので、今年は金さんメニューに沿って距離を抑え目にして故障しないことを意識して練習してきたつもりであったが、またもやこのような状態に陥ってしまいほんと情けなし〜。
帰宅後、あまりに不甲斐ない経過と柔な脚にプチ自棄酒〜。
しかし、まだあきらめるわけにはいかないので、アイシングと消炎剤を確実に実施。少しでも回復するように念入りにケアしていくしかない。
今度の土曜日の２０Km持久走が最後かつ重要な練習であるので、最悪、木、金はレストしてでも２０Kmをよい感じでクリアして、レースに臨める感触を得ておきたいところ。間に合うのか〜？
それにしてもほんと調整下手だよな・・・。
11/16のラン ジョグ TOTAL 7.55Km
　大師公園1.176Km×6周＝7.05Km
　40分08秒(5分41秒/Km)
　１周目 7分03秒(6分00秒/Km)
　２周目 6分52秒(5分50秒/Km)
　３周目 6分21秒(5分24秒/Km)
　４周目 6分33秒(5分34秒/Km)
　５周目 6分35秒(5分36秒/Km)
　６周目 6分41秒(5分41秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行　180.56Km
今年の走行 2639.65Km