週末ラン

天気良い週末でした。
昨日は30kmロング走しました。
何か月ぶりだろう。
気温高っ！
15時半過ぎに多摩川上流二子橋スタート。
上流に5キロ行って戻って10kmのあと、下流10kmの多摩川大橋先まで行って戻るの合計30km。
まだ陽射しが強く汗だく。
でもしっかり走っておきたかったので、それなりに最後までがんばりました。
30kmがとてつもなく長く辛かった〜！
そして今日。
じっくりのLSDして脚を作る作戦でいつもの多摩川周回コース。
夕方からだったので、曇ってきて風もあり暑さはあまり感じず。
でも凄い発汗量でした。
何とか2日間走れて良かったです。
10/3のラン ロング走 total 30.12km
多摩川往復コース
30.12km
2時間59分27秒（5分57秒/km）
614 551 601 551 552
608 551 552 544 554
607 545 544 544 600
554 546 556 556 640
610 552 540 539 629
545 540 606 601 626
046（626）
10/4のラン LSD total 21.06km
多摩川周回コース
19.66km
2時間22分15秒（7分14秒/km）
713 710 704 733 725
715 659 725 718 700
659 707 712 722 715
753 710 656 720 440（705）
アップ＋ダウン 1.40km
今月のラン 51.18km
今年のラン 1326.33km