じっくりロング走！

金曜日は忘年会第三段がありランオフ。
昨日の土曜日も予定があって連続オフ。
そして今日はよい天気。
全国高校駅伝の日。
午前中の女子の部で世羅高校が逆転で優勝し午後の男子。
やっぱ男子も世羅強し。
６区で２位以下を大きく引く離した世羅高校、もうこのまま行っちゃうんだろうな〜という予感が支配し、自身のランに出ました。
今日は、鬼門の右足首にちょっとやばそうな気配があったので、ペースは上げないでじっくり走るイメージでスタート。
でもいつもの周回コース４周した時点でもまだ脚に余裕があったので、多摩川大橋までの往復をプラスして、トータル３６Kmで終了。
とても冷えて寒かったのですが、良い練習ができたと思います。
12/20のラン TOTAL 38.77Km
多摩川周回コース４周＋多摩川大橋往復プラス
36.02Km
3時間17分58秒(5分30秒/Km)
540 538 528 549 539
527 529 547 535 533
530 555 526 525 526
543 530 525 520 601
534 533 552 543 548
524 526 551 525 524
526 520 506 458 449
427 003(409)
アップ＋ダウン 2.75Km
今月のラン 221.20km
今年のラン 1922.85km