刺激をもらいました〜！

今日は休日。
加古川マラソン（フル）の開催日でもあります。
今年の横浜マラソンを一緒に走った3時間30分仲間であり、ライバルであるトン子さんが出場。
ランナーズアップデートで終始監視させていただきました。
5km25分を最後まで一度も乱すことない超正確無比のラップでフィニッシュする素晴らしいランに大きな刺激をいただき、モチベーションアゲアゲで自身のランで多摩川へ。
今日は週中なので20km程度でペースを意識したランをしようとスタート。
右足首はヤバいな〜という感覚が続いているので、ずっと湿布しながらだましだましですが、幸い痛みが出ている訳ではないですし、体の状態も悪くないので、呼吸が弾むペースを維持して走りきる感覚で、周回コース2周＋多摩川大橋手前まで往復して20kmで終了。
終盤に雨が降ってきましたが、大降りにはならなかったのでラッキー。
じっくりのロング走と今日みたいなちょっぴり上げるペース走を繰り返しながら、少しずつスピード耐性を上げていき、それをフルの総体的なペース維持に繋げられるようにしていこうと狙っています。
12/23のラン ペース走 total 22.89km
多摩川周回コース2周＋多摩川大橋手前往復コース
20.02km
1時間37分42秒（4分53秒/km）
530 505 457 509 517
451 451 511 456 447
443 521 445 437 444
447 442 436 432 419
003（333）
アップ＋ダウン 2.87km
今月のラン 254.60km
今年のラン 1956.25km