フル３５Km以降想定ラン

今日は、いつもの大師橋-六郷橋周回コースで３周回ラン。３周目は、昨日の３０Kmを踏まえてのフル３５Km以降を想定したねばりランと位置づけて取り組んだ。先週は、同様の３周回ランで、３周回目に失速したので、今日は３周回目にタイムが落ちないようになんとか持ちこたえた。膝と股関節をケアしながら今の調子を維持できるように取り組んでいきたいと思う。
9/22のラン　ジョグ TOTAL 23.1Km
多摩川大師橋-六郷橋周回コース7.5Km×3周＝22.5Km
　　　　　　　　　　　2時間03分43秒(5分29秒/Km)
１周目 　41分54秒
２周目 　42分25秒
３周目　 39分22秒　
AVE 　 41分14秒
アップ+ダウンジョグ　0.6Km スクワット30回(今日も30回が何故かとてもきつかった)
今月の走行　 242.95km
今年の走行　2459.07km