苦しいLSD

今日は、前日実施したペース走で自分にとっては結構速めのペースで走った疲労が残っていたので、ゆっくり３０Km程度のＬＳＤを実施すべく、最近には珍しく１４時３０分少し前の早い時間にスタート。最近、休日は夕方の涼しくなってからのスタートがほとんどであったが、そこそこ気温が高い状況でも走っておかないとスタミナ的にも鍛えられない気がしていて陽が高いうちにスタート。案の定、走り始めたはいいものの、結構日差しが強く、ランパン、ノースリーブでありながら大量の発汗。いつもの多摩川六郷橋-大師橋周回コースを２周回(15Km)した時点で既にヘロヘロ状態。３周目に入ろうか否か悩んだが、念のため用意していたカーボショッツ(コーラ味)を補給し、ペットボトルの水を飲み、少し復活、何とか３周回目(22.5Km)を走り切ったが、とても４周回目に突入する気力がなくそこで終了。ゆっくり３０Km、３時間のＬＳＤを想定していたのに、スローペースでありながら苦しく情けない状況のままでのリタイア感。帰宅後、シャワーを浴びてしばし休息後、罪滅ぼしに、１９時３０分過ぎに大師公園で約７Kmスロージョグ。
10/4のラン ＬＳＤ＋スロージョグ TOTAL 30.5Km
【昼】
多摩川六郷橋-大師橋周回コース ＬＳＤ
7.5Km×3周＝22.5Km 2時間18分18秒(6分08秒/Km)
１周目 　44分36秒
２周目 　45分57秒
３周目　 47分45秒　
　AVE 　 46分06秒
アップ+ダウンジョグ　0.6Km スクワット30回
【夜】
大師公園1.15Km×6周 スロージョグ
　　6.9km 39分05秒(5分39秒/Km)
１周目 7分14秒　
２周目 6分38秒　
３周目 6分22秒　
４周目 6分16秒　
５周目 6分26秒　
６周目 6分05秒　　　　　　　　　
AVE　6分30秒
アップ+ダウンジョグ　0.5Km
今月の走行　 53.6km
今年の走行　2624.77km