ひさびさビルドアップ走

今日は、いつもの大師公園でひさびさにちゃんとしたビルドアップ走約１５Kmを実施。最初５分００秒/Kmから入ってラスト１周は４分０８/Kmまで上げて終了。呼吸は苦しくなかったが、脚がなかなか前に出なかった。まだまだスピード系の練習が足りないと実感。フルのタイムを上げるには絶対的なスピード持久力が必要なので、ペース走やビルドアップ等々の練習をもっとやらねばと心の中では思うのだが、どうしても楽な練習へと流れてしまうのです・・・。
10/28のラン ビルドアップ走　TOTAL 15.45Km
　大師公園1.15Km×13周＝14.95km 1時間08分23秒
　　　　　　　　　　　　　 (4分34秒/Km)
　　１周目 5分44秒　８周目 5分07秒　
　　２周目 5分43秒　９周目 5分10秒
　　３周目 5分33秒　10周目 5分02秒
　　４周目 5分27秒　11周目 5分02秒
　　５周目 5分17秒　12周目 5分00秒
　 ６周目 5分15秒　13周目 4分45秒
　　７周目 5分11秒　 AVE　5分15秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　 280.35km
今年の走行　2851.52km