中だるみのビルドアップ

今日はいつもの大師公園で約１５Kmビルドアップを目標にスタート。昨日は休足したので走り始めは足が軽く感じたが、周回を重ねるごとに徐々に重くなってきて、７週目以降スピートが上がらなくなって中だるみしてしまった。このところ寒いのでロングタイツを履いているのだが、どうも私はロングタイツが苦手で、ぴったり足に張り付いていると違和感を感じてしまう(なのでレース出場時はどんなに寒くてもランパンか膝上のスパッツを着用しロングタイツは使用しない)。
最後の３周はなんとか少しペースを上げたが、結局１周５分(４分２１秒/Km)を最後まで切れなかった。今週末は、今年最後のレース(１０マイル)なので、スピード感覚をつかみたかったのだが、ドタバタの走りで終了してしまった。なかなか思い通りにはいかないものだ。
12/15のラン ビルドアップ TOTAL 15.45Km
大師公園1.15Km×13周＝14.95km
　　　　　1時間12分57秒(4分53秒/Km)
　　１周目 6分21秒　８周目 5分34秒
　　２周目 6分05秒　９周目 5分31秒　
　　３周目 5分47秒　10周目 5分30秒　
　　４周目 5分44秒　11周目 5分20秒
　　５周目 5分37秒 12周目 5分15秒
　　６周目 5分32秒 13周目 5分04秒
　　７周目 5分32秒 　 AVE　5分36秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行　 153.05km
今年の走行　3290.62km