痛みのデパート

今日は日曜日のレースに向けての調整のため、ゆっくりの約１２Kmのジョグに留めた。ここ数日本当に寒く、今日は更に厚着(半袖Ｔシャツ+ロングＴシャツ+ジャージ上+ウィンドブレーカーの４枚)して丁度いい位だった。汗をかくとこもって重くなり不快だ。昨日、ちらっと左膝の違和感を覚えたが、今日ははっきり感じる痛みに変わってきてしまった。更に右膝にも痛みを感じたので、終始スピードは上げられずゆっくりペースのランに終始。左手親指付け根の痛みも増してきて、ランの腕振りでも痛みを知覚してしまうほどなので、腕立ては急遽中止。だんだん痛いところが増えてきて「痛みのデパート」になりつつある。ケアせねば・・・。
12/17のラン ジョグ TOTAL 12.0Km
大師公園1.15Km×10周＝11.5km
　　　　　1時間03分22秒(5分31秒/Km)
　　１周目 6分51秒　６周目 6分15秒
　　２周目 6分41秒　７周目 6分12秒　
　　３周目 6分35秒　８周目 6分13秒　
　　４周目 5分58秒　９周目 6分26秒
　　５周目 5分43秒 10周目 6分23秒
　　　　　　　　　 　 AVE　6分20秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て　できず・・。
今月の走行　 180.5km
今年の走行　3318.07km