練習に工夫を

今日は水曜日で、いつもの週なら１５Km程度の距離を走るのだが、ウィークデーは少し距離を落として内容を工夫していくべきと考え、今日は８Km程度のゆるいビルドアップ走とした。相変わらず寒かったが、毛糸の帽子と厚手のグローブをするだけでだいぶ暖かい。まだまだ絶対的なスピードが足りないし、苦しいのだが、全身的ないやな疲労感は少しずつ抜けつつあるようだ。次のレースである１月３１日の勝田まで２週間ちょっととなってきた。気持的には２週間後にフルを走るという高まりみたいなものがあまり感じられず乗ってこない。
昨日、近い親類に不幸があり、明日・明後日と有給休暇をもらい山梨へ行くことになった。
1/13のラン ビルドアップ TOTAL 8.55Km
大師公園1.15Km×7周＝8.05km
　　　　　　　41分38秒(5分10秒/Km)
　１周目 6分38秒
　２周目 6分14秒
　３周目 6分08秒
　４周目 5分54秒
　５周目 5分41秒　
　６周目 5分36秒　
　７周目 5分24秒　
　　AVE　5分56秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て　左手の痛みで中止(ボルタレン継続塗布中)。
今月の走行　 110.9Km
今年の走行　 110.9km