超ショートビルドアップ

昨日、ポイント練習であるビルドアップ走に失敗し、トホホな気分のまま、今日はつなぎジョグのため大師公園へ。昨晩、ランから帰宅し入浴した後に、左足大腿部の最も疲労感が出現する部位にかなりの量のバンテリンを塗布したせいか、今日は走り始めて２周回しても極端な疲労感は出てこなかった(それでも調子がよい時の脚の状態には程遠いのだが・・)。たまたま反対方向から結構スピード感がある走りですれ違うランナーの方がいたので、それにつられて周回ごとに少しずつスピードが上がった(すれ違う場所を意識)。今日は５周のゆっくりジョグのみのつもりであったが、結果的に超ショートビルドアップ的ランとなった。ラスト１周はゼーゼーハーハーでなんとか４分３１秒/Kmまで上がった(今はこれが精一杯)。今日も風呂上りにバンテリンを塗って様子をみることに。何とかこのままよい方向に向かってくれないかな〜と祈る気持。
1/21のラン 超ショートビルドアップTOTAL6.25Km
大師公園1.15Km×5周＝5.75km
　　　　　29分09秒(5分04秒/Km)
　１周目 6分32秒
　２周目 6分05秒
　３周目 5分48秒
　４周目 5分30秒
　５周目 5分12秒
　 AVE　 5分49秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
腕立て　15回×２セット
今月の走行　 168.55km
今年の走行　 168.55km